想要运动减肥?这几个伤腰的动作你可得注意了!

作者:咏达

更新时间:2022-11-26 09:28:34

每天看到温度不断上升,就知道夏天要来了。这意味着衣服都要换成短袖,女生们的减肥事业又要展开。

(图为gif动态图) 

为了能健康地瘦下来,不少人都会选择通过运动方式减肥。但运动还是要注意技巧的,有些动作稍不注意很容易会伤到腰部。比方说,以下这些动作:

弯腰摸脚趾

很多人都会通过这个动作来热身,但其实这很容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重,腰部肌肉韧带被过度拉伸,特别是腰痛患者做这个动作更是会加重腰痛症状。

仰卧起坐

仰卧起坐的时候,如果用力过猛很容易对脊柱施压,甚至伤到颈椎,如果腰部的力量不足,建议尽量避开这个动作。

 

卧式高抬腿

卧式高抬腿是指平躺在床上,然后缓缓抬高双腿直至与腰部呈直角,这个动作不适合有慢性腰痛的人,因为他们的腰部肌肉力量很薄弱,难以稳定腰椎。

在锻炼的过程中一定要根据自己的身体情况,

进行适合自己的运动。

但如果真的不小心造成腰部肌肉轻微劳损,

可以通过以下几种方式进行缓解:

伤后立刻冷敷

用塑料袋包着冰块,外面裹一层薄毛巾,或直接用毛巾浸泡凉水,敷在疼痛部位,帮助缓解疼痛,减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾,连续5-10次即可。

静卧休息

腰部受伤后尽快平躺休息减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力,减轻疼痛

按摩

患者俯卧在床上或凳子上,由另一个人使用空心掌(掌心微凹,保持一定的缝隙对疼痛的部位进行轻柔的拍打。 

使用黄道益活络油

俯卧在床上或凳子上,涂抹适量的黄道益活络油(微信公众号ID:WongToYick_HK1968)在患处。揉按腰眼,腰眼位于腰部与臀部之间,两个微微凹陷的位置。患者手握拳头,用拇指掌指关节做旋转按揉的动作,按到有酸软麻痹的感觉即可。双手放置在腰部,然后上下来回擦动直至腰部发热为止,可以借此改善腰部肌肉的血液循环。

运动一定要循序渐进,不要为了减肥而不顾身体情况。尤其腰部是一个很重要的身体部位,日常锻炼一定要多加注意。如果遇到酸痛不适,记得要停止运动,并做适当的休息和治疗。

 
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