便秘不是病,解不出来要人命!按照这4点去吃 便秘烦恼或能轻松解决

作者:婧慈

更新时间:2022-10-26 16:19:38

  原标题:便秘不是病,解不出来要人命!按照这4点去吃 便秘烦恼或能轻松解决 

  便秘不是病,但却真的折磨人!

  随着中秋假期已过,不知道各位小伙伴们假期是否有些放纵。

  除了犯困、发胖,还有一种假期后遗症也随之出现,那就是----便秘!

  别人两三分钟就能解决,而你却还在厕所呲牙咧嘴、拼住力气不断喘气,那一种在厕所经历天荒地老的感觉,别说你从未出现过。

  除了拉屎难受之外,便秘还会导致各种身体问题出现。

  尤其是老年人,若长时间便秘,大便干燥硬结,在排便是会出现用力排便的情况,非常的危险,很容易诱发心脑血管突发意外。

  对便秘不可放任不管,需要采取有效缓解措施。饮食对排便有最直接的影响,不妨从食物方面调理。

  有便秘症状者,可以这样吃,有很好的改善作用:

  第一,适当吃些清热泻火的食物

  虚火旺盛、内火过旺最容易导致大便干结、牙龈肿痛、头晕脑涨等各种身体不适的原因。

  最需要做的是去燥降火、清热消烦,可以借助于有此功能的食物,起到润肠通便的作用。

  此类食物非常多,如苦瓜、黄瓜、荸荠、白萝卜、莲藕、马齿苋等,上火时食用,效果非常好。不过要注意每次的用量,不可太多,过量或造成腹泻等不适之症。

  第二,多吃些富含植物纤维的食物

  食物中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、有利消化吸收,并有清洁胃肠道毒素和保护消化道粘膜的功能。

  每天吃适量含高纤维的食物,能快速地改善便秘症状,并能预防结肠癌。这些膳食纤维含量丰富的食物有:山药、芹菜、燕麦、麦麸、笋干、地瓜、紫薯、牛蒡、莴苣等。

  蔬果含有大量的不溶性纤维和果胶,促进肠胃蠕动,同时能为肠道补充足量的水分,轻松消除便秘。

  第三,多喝水

  便秘多由于上火和干燥引起。

  缺少了水分和湿度,大便变硬,很难到达和通过排便处。有便秘症状者,要从生活中找原因,是否自己喝水太少。

  及时养成多喝水的习惯,增加肠道的水分,可以起到润肠通便的效果。同时多喝水对身体还有更多的好处,你会发现的。

  第四,喝酸奶

  引起便秘的因素很多,当肠道内的菌群环境有变化时,也有可能导致排泄异常,如便秘问题。

  这种情况,酸奶中的益生菌一类,有改善肠道细菌环境的作用,另外它还能促进肠胃蠕动,利于消化吸收,对便秘有很好的改善作用。

  拉屎少,并不代表就真的便秘

  很多人都以为排便次数少就是便秘,但实际上还真不是。

  单单从次数来说,无论是一天三次还是一周三次,都在正常范围内。

  而真正的便秘,实际上多数都是伴随着排便困难、排便不足感。

  饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等勤快的人,往往会更容易便秘。

  而日常生活中最常见的便秘,主要是功能性便秘。

  临床上,便秘是有一定诊断标准:如果排便次数减少(<3次/周)、粪便干硬、排便时费时费力,排出不尽或者需要手法辅助排便,症状持续至少6个月等。

  若符合以上这些标准,才会被诊断为便秘。
 
  相对而言,排便是一个比较隐私的话题,很多人往往有这类困扰但却碍于面子而不好意思就医。
 
  结果便秘问题在初期尚未解决,往往到了最后会影响到生活质量。
 
  另外,有时候便秘也是一个疾病的表现,比如直肠癌、内分泌系统等。
 
  所以,若真的觉得自己拉屎费劲,记得及时找医生哦!
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